你觉得你不能信任你的伴侣或者你的伴侣不信任你吗?在一段关系中不信任会导致重大问题，甚至可能结束你们的关系。建立信任的一个简单方法是以不同的方式与你的伴侣相处。多沟通，愿意彼此坦诚。缺乏安全感会导致信任问题，所以建立你的自尊，做你自己喜欢的事情。如果你因为过去的伤害而难以信任你的伴侣，考虑接受治疗，解决这些问题。

　　一、改善您的沟通

　　1、不再监视他们的活动。可能很难为你的伴侣创造空间。如果你习惯于在伴侣外出时检查他们的东西或问一大堆问题，那就学会减少这些做法。虽然这可能会令人害怕，但这表明你愿意信任你的伴侣，不会过度介入他们的生活。

　　•练习在怀疑之前给予信任。先给对方信任，看看是什么感觉。

　　•让你的伴侣知道你选择信任他们而不是怀疑他们。

　　•记住，如果你在监视你的伴侣，这意味着你已经开始怀疑他们了。你可能会曲解你发现的任何东西。

　　2、与你的伴侣开诚布公地交谈。很明显，和你的伴侣讨论事情可以帮助你克服信任问题。能够清晰地交流而不觉得你们任何一方有所隐瞒，可以增加交流和建立信任。如果有让你担心的情况，说出你的担心以及为什么它们会让你担心。让你的搭档回应并听他们说完。

　　例如，与其担心你的伴侣外出时在做什么，不如在他们离开前谈一谈，了解一下他们要去哪里，在做什么。养成进行这些谈话的习惯，不要强迫他们提供信息。

　　当和你的伴侣说话时，要冷静和友好。如果你指责或责怪他们，他们可能会变得有所防备。如果你表现出生气或不安，他们可能不想说话。

　　3、不要互相指责。当信任动摇时，责备只会让事情变得更糟。如果你的伴侣觉得不信任你或者你不信任你的伴侣，小心不要责怪他们。相反，要接受他们所说的，并倾听他们的心声。提问而不是指责。

　　有时候你会觉得有些事情很可疑。在这种情况下，值得改变你的方法，找出更多的细节。

　　例如，如果担心你的伴侣偷偷发短信，你可以说，“我觉得奇怪，你发短信的时候这么神秘。能告诉我怎么了吗?”这比“我不信任你，认为你对我有所隐瞒”更有效

　　4、去见夫妻顾问。信任问题会很快毁掉一段关系。如果你和你的伴侣对这段关系很忠诚，想要帮助解决你们的信任问题，夫妻顾问可以提供帮助。这个人可以帮助你和你的伴侣解决你的困难，并找到新的方式与对方相处。你的顾问会支持你改变你们的互动方式，并开始重建你们的信任。

　　找一个专门为夫妻服务的顾问，他会看到你和你的伴侣在一起。你可以打电话给保险公司或当地的心理健康诊所，找一位夫妻治疗师。

　　二、克服不安全感

　　1、建立你的自尊。如果你对自己没有安全感，你可能会觉得配不上你的伴侣，或者害怕他们会找到比你更好的人。要认识到，这些都是你自己的不安全感，可能与你的伴侣无关。通过承认自己的优势，做让自己感觉良好的事情，用积极的自我对话代替消极的自我对话，来提升自己的自尊。

　　例如，如果你的内心对话倾向于告诉你你有多尴尬，或者你应该有多尴尬，那么用让你自我感觉良好的事情来代替它，例如，“即使我没有很好地解释自己，我仍然试图在沟通方面做得更好。”

　　如果你的自尊问题干扰了你们的关系，你可能需要自己向有执照的治疗师寻求帮助。他们可以帮助你建立自尊，这可能会加强你们的关系。

　　2、探索你的兴趣和爱好。把自己发展成一个个体，而不仅仅是一段关系中的伙伴。拥有兴趣和爱好也能为压力提供一个出口。找一个让你感觉很好并且你喜欢的活动。试着每周至少从事一次你的爱好。

　　•如果你不知道从哪里开始，试试看自愿参军。你可以认识新的人，并且知道你正在你的社区中发挥作用。

　　•你可以尝试一项新的运动，做瑜伽，画画，跳舞，远足，或者创作音乐。

　　3、向朋友和家人寻求支持。谈论你经历的嫉妒或信任问题，并从一个值得信任的朋友或家人那里获得一些观点。如果你需要一些帮助或建议，去找你信任的人倾诉。即使他们不能帮助你，他们仍然可以倾听。

　　花时间和你关系之外的朋友和家人在一起。腾出时间和你关心的人一起吃饭、外出、活动。

　　4、用健康的方式管理你的情绪。如果你在努力控制你们关系中的焦虑或嫉妒，学会在不抨击或伤害你的伴侣的情况下处理这些情绪。如果你感到有压力，试着服用一些深呼吸在指责你的伴侣或对他们感到不信任之前。这有助于平静你的身体和心灵。

　　如果你很难控制自己的情绪，试着写日记、听音乐或散步。

　　三、走出你自己的伤痛

　　1、认识到你过去的伤害。也许你在过去的关系或家庭中受到了伤害，这影响了你信任现在伴侣的能力。虽然你的经历是正确的，但要认识到你的伴侣不是伤害你的人。如果你因为过去的关系而难以信任他人，那么承认你的经历并检查它如何影响你现在的关系是值得的。

　　你的伴侣甚至可能在过去伤害过你或者背叛过你的信任。如果信任在过去被打破，原谅它，如果你想继续这段关系，继续前进。

　　例如，如果你的上一个搭档背叛了你这一次你会格外小心是有道理的。但是，请记住，你现在的伴侣没有欺骗你。

　　2、识别当前围绕信任的问题。花点时间想想你在信任方面遇到的具体问题。找出让你感到不舒服的行为或情况。问问你自己，你的伴侣是否行为可疑，过去是否对你撒过谎，或者是否有任何不忠行为。

　　•如果你的伴侣没有怀疑或不忠，但你仍然担心，要认识到你的不安全感可能是导致不信任的原因。

　　•如果你的伴侣不忠(或者你也不忠)，问问自己是否可以放手，继续这段关系。

　　3、相信你自己。如果你在过去的人际关系中做出了错误的决定，你可能很难相信自己。愿意容忍强烈的情绪，不做鲁莽的事情(如欺骗)或拿你的伴侣出气。原谅自己过去的错误，允许自己继续前进。

　　认识到你过去犯过错误或受过伤害，但你能够从这些经历中学习。接受教训，原谅自己，走出伤痛。

　　四、自己和治疗师谈谈。也许你小时候被虐待过，或者在过去的关系中受过很深的伤害。如果你正在努力克服之前的问题，这些问题会增加你信任他人的能力，考虑一下去看心理医生来帮助你。治疗师可以帮助你处理你的感觉，治愈你的伤痛。你不必事事亲力亲为。

　　打电话给你的保险公司或当地心理健康诊所，找一个治疗师。你也可以从医生或朋友那里得到建议。